为帮助学生在期末阶段更好地调适情绪、缓解压力，发挥班级心理委员的朋辈支持作用，1月14日，武进区采菱小学心理辅导中心组织开展了主题为“放松深呼吸，微笑迎期末”的心理委员专题培训活动。本次活动旨在通过体验式学习，提升心理委员对压力的认知与管理能力，进而辐射带动全班同学以积极心态迎接期末挑战。

培训中，姜老师首先引导同学们“认识期末压力”，通过生动比喻和互动交流，大家认识到压力是面对重要事件时的正常反应，适度压力可以转化为动力，而过度的压力则需要积极调节。同学们在分享中列举了作业、考试、睡眠等常见压力源，逐步理解了压力背后身体与情绪发出的“警报信号”。

随后，姜老师重点介绍了“深呼吸的神奇力量”。通过讲解腹式呼吸法和“4-7-8”呼吸技巧，同学们在现场进行了沉浸式练习。大家闭上眼睛，跟随指导语缓慢吸气、屏息、呼气，感受身心逐渐放松的过程。老师还结合考试前、考场中、人际冲突等真实场景，引导委员们思考如何将深呼吸转化为日常可用的“情绪稳定器”。

在“绘画释放情绪”环节，心理委员们拿起画笔，开展了一场别开生面的“情绪怪兽大作战”。大家把内心的压力想象成具象的“怪兽”，用色彩和线条将其描绘出来，并通过创意改造赋予其积极变化。活动还通过“情绪调色盘”“快乐能量瓶”等绘画练习，鼓励学生用艺术表达情感，为情绪找到健康的出口。

最后，培训明确了心理委员的使命与行动计划。每位委员承诺每日进行三次深呼吸练习、每周绘制情绪日记，并主动关注班级同学的情绪状态，适时传递倾听与温暖。老师为大家颁发了任务清单，并设立打卡奖励机制，激励同学们在践行中成长为班级的“心灵小卫士”。

本次活动在温馨、活跃的氛围中落下帷幕。委员们不仅掌握了实用的心理调适技能，更增强了服务班级、助人自助的责任感。相信在老师和心理委员的共同努力下，采菱小学的孩子们能够以更从容的心态、更积极的行动，微笑迎接期末，温暖相伴成长。

   （采菱小学供稿 撰稿：姜程瀚 摄影：章琦）